图瘦大胳膊的方法有哪些7种方法狠狠甩掉手臂赘肉牧仁
发布时间:2022-06-25 17:56:13
【图】瘦大胳膊的方法有哪些7种方法狠狠甩掉手臂赘肉
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2020-04-04 14:11:40
【 图 】 瘦 大 胳 膊 的 方 法 有 哪 些 7种 方 法 狠 狠 甩 掉 手 臂 赘 肉手臂粗大、赘肉多是一件让人非常苦恼的事情,平时想穿一件漂亮的吊带都要思前顾 后,如何减手臂?手臂减肥最有效的方法是什么?今天小编就教大家几个瘦手臂最快 的方法,一起来学习吧!手臂减肥第一步:举矿泉水入门道具:矿泉水练习场地: Office基本动作:1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,然后向上举,贴紧耳朵, 尽量向后摆臂4-5次。2、慢慢往前放下,重复这个动作15次。3、每天做45次左右,可 以不同次完成。点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。手臂减肥第二 步:画圆入门道具:无需练习场地:Office基本动作:1、双手向前伸直,两脚站立与 肩同宽。2、双手画圆,向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画得太 大,用手臂的力量,而不是手掌。点评:可以坐在椅子上进行,也比较适合在办公室 进行练习。手臂减肥第三步:扩胸入门道具:无需练习场地:Office基本动作:1、身体站直,双 脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。2、身体站直,双脚打 开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
点评:第一步的目的是为了 紧实手臂外上侧的肌肉,第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。手臂 减肥第四步:伸臂入门道具:无需练习场地:Office基本动作:1、将右手臂伸高,往 身后左肩胛骨弯曲。2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨瘦手臂赘肉,而后伸高。3、左 右换边,如此动作每天做20次。点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练 习。手臂减肥第五步:沐浴按摩瘦臂沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多 余的脂肪。在洗淋浴的时候,稍稍把水的温度调高些,冲洗手臂两分钟,再帮手臂做 适当的按摩,直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以了。若是冷热水交替的效果会更 好,但要注意瘦手臂赘肉,不要让自己受凉了。手臂减肥第六步::举哑铃瘦臂使用举哑铃的方 法是最常见的男女通用瘦手臂的方法,这个方法不仅成本低,而且坚持下来效果非常 显著,不过记住要适量,另外还可以经常做一些带有挥臂的科学运动,比如打羽毛 球、打网球、打壁球等。手臂减肥第七步:瑜珈瘦臂瑜珈与普拉提都可以打造纤细的 手臂,而且动作简单,居家的MM可以多做。方法:把手掌置肩上,手臂尽量向上抬 一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼 气,连续3-6次。最后再反方向画圆圈,连续3-6次。本文作者:菠萝养颜健身
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